طرق للتخلص من التوتر في العمل

بالنسبة للكثير من الشركات، وخاصة خلال فترة عيد الميلاد، يمكن أن يكون العمل وقتاً مليئاً بالضغط النفسي. قد تأتي المهام والمسؤوليات على شكل موجات، مما يجلب معه أوقاتاً عالية من التوتر. بالنسبة للبعض، يبدو وكأنهم يغرقون في قوائم طويلة من الأشياء التي يجب القيام بها. من الصعب للغاية ألا يكون لديك تلك الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التعامل عندما تشعر أنك في وضع صعب.

خصص وقتاً لتركيز على نفسك

خذ استراحة، من أجل الخير! خصص وقتاً بعيداً عن مكتبك. أعطِ نفسك 30-60 دقيقة للذهاب في نزهة، أو تناول الغداء، أو الذهاب إلى الجيم. من المهم أن تعطي نفسك الوقت للاسترخاء حتى تتمكن من العودة إلى مكتبك بطاقة متجددة. لا تدع نفسك تنهار. استخدم أيام عطلتك. أغلق هاتفك. امنح نفسك مساحة بين العمل والمنزل.

لا تؤجل

هذا واضح. تأجيل الأشياء التي لا ترغب في القيام بها ولكن يجب إنجازها سيؤدي فقط إلى زيادة الضغط. حدد المهام الرئيسية لليوم وأكملها في البداية.

ركز على صحتك في العمل وخارجه

من المهم أن تتناول طعاماً جيداً وتحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تشعر بالكسل في العمل، ستكون إنتاجيتك أقل بكثير. الشبع وتناول الأطعمة الصحيحة سيمنحك الطاقة لليوم التالي. تأكد من تناول الإفطار! إذا كنت تشعر بالتوتر، سيساعدك ممارسة الرياضة على تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بالراحة بشكل عام.

اذهب إلى العمل قبل 10 دقائق

يمكن أن يكون الأمر مرهقاً عندما تتأخر القطار أو يكون هناك زحام مروري كبير. يمكن أن يتحول الوقت الإضافي إلى تنقل مرن وسلس إلى العمل.

أعط الأولوية للأولويات

هناك طريقة سهلة لتقليل التوتر وهي القيام بالأشياء المهمة في البداية. سيكون لديك وقت أكبر لإنهاء المهام دون ضغط محاولة في اللحظة الأخيرة قبل الموعد النهائي. ستشكر نفسك في وقت لاحق من اليوم لأنك لم تؤجل الأمور. أيضاً، اجعل قائمة واقعية لما يمكن إنجازه في يومك. ستشعر بإنجاز أكبر إذا انتهيت مع بعض الوقت الإضافي للعمل على المهام غير العاجلة بدلاً من خيبة الأمل لأنك لم تستكمل القائمة الطويلة من المهام التي كنت تأمل أن تنجزها بشكل مثالي.

خطط ليومك

بمجرد أن تحدد أولويات مهامك الرئيسية لليوم، خطط لما تحتاج إلى إنجازه لبقية اليوم وما يمكنك العمل عليه. إذا كان لديك عرض تقديمي الأسبوع المقبل، ابدأ الآن وضع خطة لما يجب القيام به يومياً لتتمكن من مراجعة وتحضير العرض.

قيم التوقعات

من الجيد دائماً أن تضع لنفسك معايير عالية وتتحدى نفسك، ولكن لا تبالغ في تقدير قدراتك. أعطِ نفسك توقعات يمكنك تحقيقها فعلاً. إذا كان لديك قائمة مهام طويلة من المهام الصعبة، فإن ذلك سيكون محبطاً.

ابق منظماً

مكتب نظيف، بطارية مشحونة، لا يمكنك أن تخسر. فقط احتفظ بما تحتاجه بشدة على مكتبك مثل اللاب توب، قلم، وورق. أجد أنه يساعد على وضع هاتفك في غرفة أخرى أو بعيدًا في وضع الصامت. قم بعمل قائمة المهام في الصباح والتزم بها. خطط وفقاً لذلك وأعطِ نفسك أطر زمنية واقعية. تابع عملك ولا يوجد سبب للتأخر أو الشعور بالتوتر.

هناك دائماً غد

إذا لم يتم إنجاز شيء ما في يوم واحد، تذكر أن هناك دائماً غدًا. تمهل وذكر نفسك باستمرار أنه سيتم إنجاز كل شيء في النهاية. لا تفكر في الأمس. لا تفكر في الغد. ضيق تركيزك على هذا اليوم فقط وما يمكنك فعله. تنفس بعمق. سيُنجز كل شيء.