Τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος στη δουλειά

Για πολλές επιχειρήσεις, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των Χριστουγέννων, η εργασία μπορεί να είναι μια αρκετά αγχωτική περίοδος. Οι αναθέσεις και οι ευθύνες μπορεί να έρχονται σε κύματα, φέρνοντας μαζί τους περιόδους υψηλού άγχους. Για κάποιους, φαίνεται σαν να πνίγονται σε μακρές λίστες πραγμάτων που πρέπει να γίνουν. Είναι σχεδόν αδύνατο να μην έχετε εκείνες τις ημέρες όπου αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε όταν νιώθετε ότι είστε σε υπερένταση.

Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας

Κάντε ένα διάλειμμα για όνομα του Θεού! Προγραμματίστε χρόνο για να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας. Δώστε στον εαυτό σας 30–60 λεπτά για να πάτε μια βόλτα, να φάτε μεσημεριανό ή να κάνετε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να δίνετε στον εαυτό σας χρόνο για να αποφορτιστείτε ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο γραφείο σας με ανανεωμένη ενέργεια. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να εξουθενωθεί. Χρησιμοποιήστε τις ημέρες άδειας σας. Κλείστε το τηλέφωνό σας. Δώστε στον εαυτό σας χώρο μεταξύ εργασίας και σπιτιού.

Μην αναβάλλετε

Αυτό είναι προφανές. Η καθυστέρηση των πραγμάτων που δεν θέλετε να κάνετε αλλά πρέπει να ολοκληρωθούν θα προκαλέσει μόνο διαρκές άγχος. Αναγνωρίστε τις κύριες εργασίες της ημέρας και ολοκληρώστε τις πρώτα.

Επικεντρωθείτε στην υγεία σας εντός και εκτός εργασίας

Είναι σημαντικό να τρώτε καλά και να κοιμάστε αρκετά. Αν είστε νυσταγμένοι στη δουλειά, θα είστε πολύ λιγότερο παραγωγικοί. Αν έχετε χορτάσει και τρώτε τα σωστά τρόφιμα, θα έχετε ενέργεια για τη μέρα που έρχεται. Φροντίστε να φάτε πρωινό! Αν αισθάνεστε άγχος, η άσκηση θα βοηθήσει τη διάθεσή σας και συνολικά θα σας κάνει να αισθανθείτε καλά.

Φτάστε στη δουλειά 10 λεπτά νωρίτερα

Μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικό όταν το τρένο σας καθυστερεί ή υπάρχει τεράστια κυκλοφορία. Αυτός ο επιπλέον χρόνος μπορεί να μετατρέψει τη στρεσογόνα διαδρομή σας σε μια χαλαρωτική εμπειρία για τη δουλειά.

Βαθμολογήστε τις προτεραιότητες

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να κάνετε τα σημαντικά πράγματα πρώτα. Θα έχετε πολύ περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε χωρίς το άγχος της προσπάθειας να προλάβετε πριν από μια προθεσμία. Θα ευχαριστηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα που δεν αναβάλλατε. Επίσης, κάντε μια ρεαλιστική λίστα με όσα μπορούν να γίνουν μέσα στην ημέρα σας. Θα αισθανθείτε πολύ πιο επιτυχημένοι αν τελειώσετε με κάποιο επιπλέον χρόνο για να εργαστείτε σε μη πιεστικές εργασίες αντί να είστε απογοητευμένοι ότι δεν ολοκληρώσατε τη μακρά λίστα εργασιών που ιδεατά ελπίζατε ότι θα ολοκληρώσετε.

Σχεδιάστε την ημέρα σας

Αφού έχετε δώσει προτεραιότητα στις κύριες εργασίες της ημέρας σας, προγραμματίστε τι άλλο πρέπει να επιτύχετε για την ημέρα και σε τι μπορείτε να εστιάσετε. Αν υπάρχει μια παρουσίαση την επόμενη εβδομάδα, ξεκινήστε τώρα και σχεδιάστε τι πρέπει να γίνει κάθε μέρα ώστε να έχετε χρόνο να την αναθεωρήσετε και να την εξασκήσετε.

Αξιολογήστε τις προσδοκίες

Είναι πάντα καλό να βάζετε τον πήχη ψηλά για τον εαυτό σας και να αναλαμβάνετε προκλήσεις, αλλά μην αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε. Δώστε στον εαυτό σας προσδοκίες που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε. Αν έχετε μια μεγάλη λίστα υποχρεώσεων με προκλητικές εργασίες, αυτό είναι αποθαρρυντικό.

Μείνετε οργανωμένοι

Καθαρό γραφείο, γεμάτη μπαταρία, δεν μπορείτε να αποτύχετε. Έχετε μόνο ό,τι χρειάζεστε απολύτως στο γραφείο σας, όπως το λάπτοπ σας, ένα στυλό και χαρτί. Διαπιστώνω ότι βοηθάει να βάζετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ή μακριά κάπου σε λειτουργία σίγασης. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων το πρωί και τηρήστε την. Σχεδιάστε ανάλογα και δώστε στον εαυτό σας ρεαλιστικά χρονικά πλαίσια. Διατηρήστε τον έλεγχο της εργασίας σας και δεν υπάρχει λόγος να μείνετε πίσω και να αγχώνεστε.

Υπάρχει πάντα αύριο

Αν δεν γίνει ή δεν μπορέσετε να το ολοκληρώσετε σε μια μέρα, θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα αύριο. Ρυθμίστε τον εαυτό σας και δώστε συνεχείς υπενθυμίσεις ότι όλα θα γίνουν τελικά. Μην σκέφτεστε το χθες. Μην σκέφτεστε το αύριο. Εστιάστε σε αυτήν την μία ημέρα και σε ό,τι μπορείτε να κάνετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Όλα θα γίνουν.