काम पर तनाव को समाप्त करने के तरीके

कई व्यवसायों के लिए, खासकर इस क्रिसमस अवधि के दौरान काम करना काफी तनावपूर्ण समय हो सकता है। असाइनमेंट और जिम्मेदारियां लहरों में आ सकती हैं, जो उच्च तनाव के समय ला सकती हैं। कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि वे करने के लिए लंबी सूचियों में डूब रहे हैं। ये दिन बिना दबाव के नहीं गुजरना लगभग असंभव है। जब आपको लगे कि आप अपने सिर से अधिक बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आपको सहन करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपने लिए ध्यान केंद्रित करने का समय निर्धारित करें

अच्छी तरह से एक ब्रेक लें! अपने डेस्क से दूर जाने का समय निर्धारित करें। खुद को चलने, दोपहर का भोजन लेने या जिम जाने के लिए 30-60 मिनट दें। यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को विश्राम देने का समय दें ताकि आप नई ऊर्जा के साथ अपने डेस्क पर लौट सकें। अपने आप को जलाने न दें। अपनी छुट्टियों का उपयोग करें। अपना फोन बंद कर दें। काम और घर के बीच खुद को जगह दें।

काम की नकारात्मकता से बचें

यह बहुत स्पष्ट है। उन चीज़ों को टालने से जो आप नहीं करना चाहते लेकिन करना है केवल लंबे समय तक तनाव पैदा करेगा। दिन के मुख्य कार्यों की पहचान करें और उन्हें सबसे पहले पूरा करें।

काम में और बाहर अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें

अच्छी तरह से खाना और पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप काम में सुस्त हैं, तो आप बहुत कम उत्पादक होंगे। भरना और सही खाद्य पदार्थ खाना आपको अगले दिन के लिए ऊर्जा देगा। सुनिश्चित करें कि आप नाश्ता करें! यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम आपका मूड सुधारने में मदद करेगा और आपकी समग्र भलाई को बढ़ाएगा।

10 मिनट पहले काम पर पहुँचें

जब आपकी ट्रेन देर हो जाती है या भारी ट्रैफिक होता है, तो यह तनावपूर्ण हो सकता है। वह अतिरिक्त बफर समय आपके तनावपूर्ण यात्रा को काम पर आरामदेह सवारी में बदल सकता है।

प्राथमिकताओं को प्राथमिकता दें

तनाव कम करने का एक आसान तरीका यह है कि पहले महत्वपूर्ण चीजें करें। आपके पास बिना इसकी चिंता किए खत्म करने का बहुत अधिक समय होगा कि आप डेडलाइन से पहले ढेर सारा काम न कर सकें। आप बाद में दिन में खुद को धन्यवाद देंगे कि आपने देर नहीं की। इसके अलावा, एक यथार्थवादी सूची बनाएं कि आपके दिन में क्या किया जा सकता है। यदि आप कुछ अतिरिक्त समय के साथ गैर-तात्कालिक कार्यों पर काम करते हैं, तो आपको अधिक संतुष्टि होगी बजाय इसके कि आप निराश हों कि आप उन लंबी सूचियों में से नहीं कर सके जो आपने आदर्श रूप से की उम्मीद की थी।

अपने दिन की योजना बनाएं

एक बार जब आप अपने मुख्य कार्यों को प्राथमिकता दे देते हैं, तो योजना बनाएं कि आपको उस दिन और क्या हासिल करना है और आप क्या कर सकते हैं। यदि अगले सप्ताह एक प्रस्तुति है, तो अभी से शुरू करें और यह योजना बनाएं कि हर दिन क्या करना चाहिए ताकि आपको उसे संशोधित और दोहराने का समय मिल सके।

अपेक्षाओं का मूल्यांकन करें

अपने लिए ऊँचा लक्ष्य निर्धारित करना और चुनौती लेना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन उतना न करें जितना आप संभाल सकते हैं। खुद को ऐसी अपेक्षा दें जो आप वाकई में हासिल कर सकें। यदि आपके पास चुनौतीपूर्ण कार्यों की एक लंबी सूची है, तो यह मनोबल गिराने वाला है।

व्यवस्थित रहें

साफ डेस्क, पूर्ण बैटरी, नहीं हारें। अपने डेस्क पर केवल वही रखें जो आपको अत्यधिक जरुरत है, जैसे आपका लैपटॉप, एक पेन और कागज। मुझे लगता है कि फोन को एक अलग कमरे में या कहीं चुप करने में मदद मिलती है। सुबह एक कार्य सूची बनाएं और उस पर टिके रहें। योजना बनाएं और अपने आप को यथार्थवादी समय सीमाएँ दें। अपने कार्यों पर ध्यान दें और पीछे हटने का कोई कारण नहीं है और तनाव में रहना नहीं चाहिए।

हमेशा कल है

यदि किसी दिन यह नहीं हो सकता है या नहीं हो सकता है, तो याद रखें कि हमेशा कल है। खुद को संतुलित करें और खुद को लगातार याद दिलाते रहें कि यह सब अंततः हो जाएगा। कल की चिंता मत करें। कल की चिंता मत करें। अपने ध्यान को इस एक दिन पर संकुचित करें और आप क्या कर सकते हैं। एक गहरी सांस लें। यह सब हो जाएगा।