Būdai, kaip pašalinti stresą darbe

Daugeliui verslų, ypač per Kalėdas, darbo laikas gali būti labai stresinis. Užduotys ir atsakomybės gali ateiti bangomis, atnešdamos didelio streso laikotarpius. Kai kuriems atrodo, kad jie skęsta ilgose užduočių sąrašuose, kuriuos reikia atlikti. Beveik neįmanoma išvengti dienų, kai jaučiatės priblokšti. Štai keletas patarimų, kaip susitvarkyti, kai jaučiatės, kad negalite susitvarkyti.

Planuokite laiką, kad koncentruotumėtės į save

Paimkite pertrauką, dėl Dievo meilės! Planuokite laiką nuo savo stalo. Skirkite sau 30–60 minučių, kad pasivaikščiotumėte, pavalgytumėte arba nuvyktumėte į sporto salę. Svarbu skirti laiko atsipalaiduoti, kad galėtumėte grįžti prie darbo su nauja energija. Neleiskite sau perdegti. Pasinaudokite atostogų dienomis. Išjunkite telefoną. Suteikite sau erdvės tarp darbo ir namų.

Nedelskite

Šis patarimas akivaizdus. Atidėliojimas to, ką nenorite daryti, bet turite padaryti, tik sukels ilgalaikį stresą. Išskirkite svarbiausias užduotis dienai ir įvykdykite jas pirmiausia.

Koncentruokitės į sveikatą tiek darbe, tiek už jo ribų

Svarbu gerai maitintis ir gauti pakankamai miego. Jei darbe jaučiatės apatiškai, būsite žymiai mažiau produktyvūs. Būti sotiems ir valgyti tinkamus maisto produktus suteiks jums energijos artėjančiai dienai. Būtinai pusryčiaukite! Jei jaučiatės įsitempę, mankšta pagerins nuotaiką ir padės jums geriau jaustis.

Atvykite į darbą 10 minučių anksčiau

Gali būti labai stresinė situacija, kai jūsų traukinys vėluoja arba yra dideli kamščiai. Tas papildomas laiko rezervas gali paversti jūsų stresinę kelionę į darbą ramia kelione.

Prioritetizuokite prioritetus

Vienas lengvas būdas sumažinti stresą yra pirmiausia atlikti svarbias užduotis. Turėsite žymiai daugiau laiko pabaigti be streso, bandydami viską sutalpinti prieš terminą. Vėliau dieną padėkosite sau, kad nedelsetėte. Taip pat sudarykite realistinę užduočių, kurias galite atlikti per dieną, sąrašą. Jūs jausitės daug labiau pasiekęs, jei pabaigsite su šiek tiek papildomo laiko dirbti su nestressinčiomis užduotimis, nei nusivylę, kad neįvykdėte ilgo užduočių sąrašo, kurį idealistiškai tikėjotės atlikti.

Planuokite savo dieną

Kai suprasite savo pagrindines užduotis dienai, suplanuokite, ką dar turite atlikti ir ką galite palaipsniui padaryti. Jei kitą savaitę turite pristatymą, pradėkite dabar ir suplanuokite, ką reikia atlikti kiekvieną dieną, kad turėtumėte laiko peržiūrėti ir repetuoti.

Įvertinkite lūkesčius

Visada gerai užsibrėžti aukštus tikslus ir priimti iššūkius, tačiau neimkite per daug. Suteikite sau lūkesčius, kuriuos iš tikrųjų galite pasiekti. Jei turite ilgą „padaryti“ sąrašą sudėtingų užduočių, tai demoralizuoja.

Likite organizuoti

Švarus stalas, visiškai įkrauta baterija, negalite pralaimėti. Ant savo stalo turėkite tik tai, ko jums iš tiesų reikia, pavyzdžiui, savo nešiojamojo kompiuterio, rašiklio ir popieriaus. Pastebėjau, kad naudinga telefoną padėti į kitą kambarį arba kažkur tyliai. Ryte sudarykite „padaryti“ sąrašą ir laikykitės jo. Planavimas atitinkamai ir realių laiko rėmų nustatymas. Stebėkite savo darbą, ir nebus jokios priežasties likti užsispaudus ir stresuoti.

Visada yra rytoj

Jei kažkas nepavyksta ar negali būti padaryta per dieną, prisiminkite, kad visada yra rytoj. Laikykite savęs tempą ir nuolat priminkite sau, kad viskas galiausiai bus padaryta. Negalvokite apie vakar. Negalvokite apie rytoj. Sutelkkite dėmesį į šią vieną dieną ir ką galite padaryti. Giliai įkvėpkite. Viskas bus padaryta.