Sposoby na eliminację stresu w pracy

Dla wielu firm, szczególnie w okresie świątecznym, praca może być dość stresującym czasem. Zadania i obowiązki mogą przychodzić falami, wprowadzając chwile wysokiego stresu. Dla niektórych wydaje się, że toną w długich listach rzeczy do zrobienia. Prawie niemożliwe jest uniknięcie dni, w których czujesz się przytłoczony. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie, gdy czujesz, że jesteś po uszy w pracy.

Zaplanuj czas na siebie

Weź przerwę na miłość boską! Zaplanuj czas, aby odejść od biurka. Daj sobie 30–60 minut na spacer, lunch lub wyjście na siłownię. Ważne jest, aby dać sobie czas na odprężenie, aby móc wrócić do biurka z nową energią. Nie pozwól sobie na wypalenie. Wykorzystaj swoje dni urlopowe. Wyłącz telefon. Daj sobie przestrzeń między pracą a domem.

Nie odkładaj na później

To oczywiste. Odkładanie rzeczy, których nie chcesz robić, ale musisz, tylko spowoduje długotrwały stres. Zidentyfikuj główne zadania dnia i wykonaj je w pierwszej kolejności.

Skup się na swoim zdrowiu w pracy i poza nią

Ważne jest, aby dobrze jeść i dużo spać. Jeśli jesteś ospały w pracy, będziesz znacznie mniej produktywny. Bycie najedzonym i jedzenie odpowiednich pokarmów da Ci energię na nadchodzący dzień. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie! Jeśli czujesz stres, ćwiczenia pomogą poprawić Twój nastrój i ogólnie pomogą Ci czuć się dobrze.

Przyjdź do pracy 10 minut wcześniej

Może być dość stresująco, gdy Twój pociąg ma opóźnienie lub jest ogromny ruch. Ten dodatkowy czas buforowy może zamienić Twoją stresującą podróż do pracy w relaksującą jazdę.

Priorytetuj priorytety

Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu jest robienie najważniejszych rzeczy w pierwszej kolejności. Będziesz mieć znacznie więcej czasu na ukończenie bez stresu związanego z próbowaniem wciśnięcia się przed terminem. Podziękujesz sobie później w ciągu dnia, że nie odkładałeś na później. Zrób także realistyczną listę tego, co można zrobić w ciągu dnia. Będziesz czuć się znacznie bardziej zrealizowany, jeśli zakończysz z dodatkowym czasem na prace nad mniej pilnymi zadaniami, niż zawiedziony tym, że nie ukończyłeś długiej listy zadań, którą idealistycznie miałeś nadzieję zrealizować.

Zaplanuj swój dzień

Gdy już ustalisz, jakie są Twoje główne zadania dnia, zaplanuj, co jeszcze musisz osiągnąć w ciągu dnia i nad czym możesz popracować. Jeśli za tydzień jest prezentacja, zacznij teraz i zaplanuj, co musi być zrobione każdego dnia, aby mieć czas na powtórzenie i ćwiczenie.

Oceń oczekiwania

Zawsze dobrze jest stawiać sobie wysoką poprzeczkę i podejmować wyzwania, ale nie bierz na siebie więcej, niż możesz znieść. Daj sobie oczekiwania, które naprawdę możesz osiągnąć. Jeśli masz długą listę rzeczy do zrobienia z trudnymi zadaniami, to demoralizujące.

Zachowaj porządek

Porządne biurko, pełna bateria, nie można przegrać. Miej na biurku tylko to, co absolutnie potrzebujesz, takie jak laptop, długopis i kartka. Uważam, że dobrze jest schować telefon do innego pokoju lub gdzieś na trybie cichym. Zrób listę rzeczy do zrobienia rano i trzymaj się jej. Planuj odpowiednio i dawaj sobie realistyczne ramy czasowe. Bądź na bieżąco ze swoją pracą, a nie ma powodu, aby się spóźniać i stresować.

Zawsze jest jutro

Jeśli coś nie może być zrobione w ciągu jednego dnia, pamiętaj, że zawsze jest jutro. Tempo sobie i daj sobie ciągłe przypomnienia, że wszystko zostanie skończone w końcu. Nie myśl o wczoraj. Nie myśl o jutrze. Skup się na tym jednym dniu i na tym, co możesz zrobić. Weź głęboki oddech. Wszystko zostanie zrobione.